環(huán)球今亮點(diǎn)！老年人常練啞鈴也可延壽！

【資料圖】

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年人定期進(jìn)行舉啞鈴鍛煉肌肉可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

數(shù)據(jù)顯示，舉啞鈴和中等到高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)均能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)以及心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)，但沒(méi)有降低癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。

此外，單純舉啞鈴也能降低9%至22%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，如每周舉一次或兩次啞鈴，可降低14%的風(fēng)險(xiǎn)。同樣，那些沒(méi)有舉啞鈴的人，其進(jìn)行的中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)使死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%至34%。

但是，那些同時(shí)進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。達(dá)到指南推薦的每周中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)每周一次或兩次舉啞鈴的人死亡風(fēng)險(xiǎn)比那些不運(yùn)動(dòng)的人低41%至47%。

由此可見(jiàn)，負(fù)重練肌肉還是很有必要的。中國(guó)健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南推薦，健康成年人每周至少2天進(jìn)行針對(duì)所有主要肌肉群的增強(qiáng)肌肉型身體活動(dòng)。

該項(xiàng)研究納入99713人，16%的人每周定期進(jìn)行1至6次的舉啞鈴運(yùn)動(dòng)。32%的人有充足的有氧運(yùn)動(dòng)，分別有24%和8%的人達(dá)到和超過(guò)指南推薦的中等到高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)量。

文/楊進(jìn)剛（中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院）

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