當(dāng)前消息！你可能每天都在“謀殺”這個(gè)身體部位

時(shí)至今日，似乎已經(jīng)很少人日常不看手機(jī)，或者說不長時(shí)間看手機(jī)了。

(資料圖片僅供參考)

可看手機(jī)的時(shí)間長了，不少人都會發(fā)現(xiàn)自己肩頸部位僵硬得不行，稍微轉(zhuǎn)動揉捏都會感覺到顯著的酸疼。

這可能跟長期低頭看手機(jī)的不良姿勢有關(guān)。

正常情況下，人體頸椎呈現(xiàn)正常的生理弧度，由7塊頸椎骨頭支撐起大概重5公斤的頭部。但當(dāng)我們低頭的時(shí)候，隨著低頭角度的增加，頸椎所承受的壓力也會不斷增加。

以最常見的低頭15°為例，這時(shí)候頸椎就需要承受12公斤的重量。如果低頭到了60°，這個(gè)重量就會增加到25公斤，約等于有個(gè)半大不小的熊孩子坐在了你的脖子上。

長期的低頭和頸椎高負(fù)重會導(dǎo)致頸后肌肉疲勞，也會改變頸椎原有的生理曲度，久而久之不僅會覺得脖子僵硬肩膀痛，還可能導(dǎo)致椎間盤突出、緊張性頭痛等的問題，這也是俗話說的“手機(jī)脖”。

歐洲脊柱協(xié)會曾經(jīng)發(fā)表過生命表示，“手機(jī)脖”已經(jīng)成為新一代人的全球性疾病。

有人可能就說了，低頭看手機(jī)不行，那我回家躺著看總可以了吧？

躺著玩手機(jī)看似安逸，但其實(shí)對頸部也沒太多好處。

當(dāng)我們躺下舉著手機(jī)看時(shí)，肩膀和手部的肌肉需要長期發(fā)力，這也會增加頸椎受力，使得頸椎得不到放松。另外，躺著玩手機(jī)時(shí)，人們常常斜躺在枕頭上，頭部并不在中立位，使得頸部肌肉持續(xù)處于緊繃狀態(tài)。

由于眼睛一直看手機(jī)屏幕，眼部小肌肉發(fā)力，枕下小肌群分布很多牽張感受器，連接著頸部肌肉，久而久之同樣造成頸部酸痛。

既然不能低頭看手機(jī)，躺著看手機(jī)也不太對，那么有沒有什么正確的姿勢，可以讓人長期玩手機(jī)又不傷頸椎？

這里家醫(yī)君建議大家放下手機(jī)早點(diǎn)睡，畢竟夢里面什么都有。

因?yàn)殚L期維持同一個(gè)姿勢看手機(jī)，或多或少都會對頸椎帶來一定的損傷。即便是某些姿勢能保護(hù)頸椎，也會在另一方面讓胸椎、腰椎和肩膀承受更大壓力，基本上不存在對身體毫無負(fù)面影響，還能長時(shí)間玩手機(jī)的理想狀態(tài)。

當(dāng)然手機(jī)是不可能不看的，日常玩手機(jī)想要盡可能保護(hù)頸椎，重點(diǎn)就是要讓手機(jī)與視線平齊，千萬不要低頭用視線去遷就手機(jī)的位置。

如果站著，可以用左手支撐在右手手肘，用右手將手機(jī)抬高到眼睛的位置。手酸的話，可以時(shí)不時(shí)交換下左右手姿勢。

如果坐著，需要做到后背緊貼椅背，雙腳平放地面，膝蓋彎曲角度約90°。雙肩放松，雙手手肘撐在桌面上并舉起手機(jī)。當(dāng)然這樣舉著其實(shí)挺累的，也可以用懶人手機(jī)支架，讓手機(jī)屏幕與視線平齊，這樣就可以讓雙手得到放松。

即便如此，還是建議每半小時(shí)到一小時(shí)放下手機(jī)起來走走，并且活動一下肩膀和脖子，做做頭部“米字操”，可幫助緩解脖子疼、肩膀僵硬問題。

編輯：何詩雅

排版：劉志偉

圖源：千庫網(wǎng)

審核：何詩雅

統(tǒng)籌：翁照榮

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