54歲的劉阿姨,退休后覺得生活過于無聊于是在鄰居介紹下,加入了廣場(chǎng)舞團(tuán)隊(duì)。
其實(shí)劉阿姨年輕時(shí)就很喜歡跳舞,經(jīng)常在單位組織的文藝活動(dòng)中拿獎(jiǎng),跳起廣場(chǎng)舞更是不在話下,剛剛加入,便已經(jīng)成為團(tuán)里的領(lǐng)舞。
不過劉阿姨早年因一次意外,腿上落下一點(diǎn)小毛病,時(shí)不時(shí)會(huì)隱隱作痛,但出于領(lǐng)舞的責(zé)任感,劉阿姨忍著腿痛一直練習(xí)。
(資料圖片)
直到有一次鄰居看她忍痛臉都白了,詢問緣由后告訴她可以堅(jiān)持踮腳鍛煉,可以改善腳痛的感覺。于是劉阿姨開始每天早上堅(jiān)持踮腳鍛煉15分鐘,這一堅(jiān)持就是半年。
半年后,劉阿姨發(fā)現(xiàn)自己身體出生不少變化——以前睡眠質(zhì)量較差的她,最近多夢(mèng)、半夜驚醒等都少了,甚至很多時(shí)候一覺睡到天亮;
通過踮腳運(yùn)動(dòng),劉阿姨的靜脈曲張也得到了改善;以前每到冬天,劉阿姨總會(huì)容易感染風(fēng)寒,然而進(jìn)行踮腳鍛煉后,感覺自己身體抵抗力也加強(qiáng)了,整個(gè)冬天都沒有感冒、咳嗽。
劉阿姨把這些變化分享給了身邊人,號(hào)召他們一起來進(jìn)行踮腳養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
01
踮腳養(yǎng)生,歷史悠久
踮腳養(yǎng)生的歷史,早在古代就已被運(yùn)用。在西漢初期的《引書》中,就有“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的記載。
這一養(yǎng)生方式還被導(dǎo)引在“八段錦”中,最后一式正是通過踮腳跟方式,刺激人體腎經(jīng),從而起到消疾病的養(yǎng)生效果。
02
經(jīng)常踮腳,身體能收獲哪些益處?
腳底有很多穴位,尤其是腳后跟分布很多經(jīng)絡(luò),與全身臟器相連。因此,堅(jiān)持踮腳,身體可以獲得這些好處:
1、保護(hù)心臟
心臟靜脈回流需要肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生動(dòng)力,通過踮腳,雙側(cè)小腿肌肉每收縮一次,擠壓的血量大致相當(dāng)于心臟搏動(dòng)一次。踮腳運(yùn)動(dòng)可以幫助下肢血回流,供給心肌足夠氧氣。
2、強(qiáng)壯肌肉
雙腿是身體“第二心臟”,強(qiáng)壯有力的下半身,可以預(yù)防跌倒,而踮腳跟鍛煉則可以加強(qiáng)小腿肌群力量,從而增加站立、行走耐受力。
3、預(yù)防痔瘡
踮腳尖的同時(shí),如果配合臀部收緊,可以促進(jìn)直腸靜脈血液回流,從而有助緩解痔瘡充血,改善痔瘡問題。
4、身體更加輕便
踮腳這個(gè)動(dòng)作雖然不是高難度運(yùn)動(dòng),但也會(huì)帶動(dòng)腿部肌肉和腳踝關(guān)節(jié),促進(jìn)雙腿血液循環(huán),緩解身體疲憊感,讓身體更加輕盈。
5、改善彎腰駝背
現(xiàn)在很多上班族整天坐著,工作過于專注時(shí),坐姿可能就會(huì)不對(duì),時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)彎腰駝背。堅(jiān)持踮腳尖,就可以改善彎腰駝背的跡象,讓整個(gè)人看起來更挺拔。
03
健康踮腳,應(yīng)該怎么做呢?
踮腳尖的好處這么多,不少讀者看到這里已經(jīng)躍躍欲試了吧。別急,踮腳尖也是有講究的。小妙這就來教你怎么做?
踮腳時(shí),身體直立,雙腳并攏放松,雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳,腳趾緊緊抓住地面,身體提升到最高時(shí),停留兩秒,保持平衡。
落腳時(shí),將重心從腳尖落到前腳掌,在快要接近地面時(shí)顛足,讓身體輕微震動(dòng),沿兩腿上傳到上半身。
動(dòng)作熟練后,可配合提肛運(yùn)動(dòng)——站立踮腳時(shí),感覺自己像是忍大便,采用腹式呼吸,即吸氣時(shí)小腹慢慢向外隆起,同時(shí)收縮肛門,讓肛門部上提;呼氣時(shí)緩慢放松肛門。
踮腳鍛煉建議每天早晚可以各做一次,踮腳頻率控制在2~3秒一次,每次持續(xù)1~5分鐘,感覺腳底發(fā)熱為宜。不應(yīng)時(shí)間過長(zhǎng),踮腳太久會(huì)增加腳關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),還可能引起足跟痛。
需要提醒的是,踮腳也需循序漸進(jìn)并長(zhǎng)期堅(jiān)持,對(duì)于身體不便的孕婦、行動(dòng)不便的老人、骨質(zhì)疏松患者、高血壓患者踮腳可能會(huì)發(fā)生意外,不建議踮腳鍛煉。
04
想長(zhǎng)壽先養(yǎng)腿!
4種行為正在加速你腿部衰老
腿部也會(huì)衰老?這些錯(cuò)誤的行為,很可能正在加速你腿部的傷害。
1、蹺二郎腿、盤腿坐
蹺二郎腿、盤腿坐是很多人的習(xí)慣,這些動(dòng)作雖然可以令人放松,但也會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。盤腿,或翹腿時(shí)間太長(zhǎng),會(huì)引起被壓一條腿有麻木感,同時(shí)容易出現(xiàn)靜脈曲張,從而引發(fā)血栓。
2、過度劇烈運(yùn)動(dòng)
許多年輕人仗著身子硬朗,常常會(huì)選擇劇烈運(yùn)動(dòng),認(rèn)為這樣燃脂更有效果。但其實(shí)過于強(qiáng)烈的鍛煉會(huì)造成膝蓋頻頻磨損,長(zhǎng)期如此就會(huì)影響正常生活。
3、腿部受涼
很多女性為了穿衣服好看,大冬天也只是穿著短裙、短褲,夏天在空調(diào)房也沒有注意保暖。長(zhǎng)期下去,寒氣入群腿部,不利于血液循環(huán),還可能誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。
4、愛穿高跟鞋
高跟鞋是很多女性最愛,走路穿高跟鞋不僅氣場(chǎng)加滿,還會(huì)讓腿部看起來顯瘦。但高跟鞋對(duì)于小腿而言是一種負(fù)擔(dān),經(jīng)常穿高跟走路,會(huì)削弱小腿靜脈回流功能,鞋跟越高,淤血會(huì)越嚴(yán)重,不但小腿會(huì)變粗,還會(huì)容易引起半夜抽筋。
踮腳運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單,卻可以影響全身,堅(jiān)持鍛煉有益健康,但注意科學(xué)鍛煉,掌握正確的方式方法,出現(xiàn)腿部不適或疼痛要及時(shí)停止。大家平日也要注意對(duì)腿部保養(yǎng),不然人未老,腿部老矣,腿腳不靈便,老了要后悔。
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