平安好醫(yī)生科普時間到，運動中要注意哪些事項

自從微信推出微信運動之后，很多人都以每天一萬步為目標，那么一萬步到底有多遠呢?根據(jù)成年人60-70cm的步幅，一萬步相當于跑了6km左右，可以繞標準操場15圈。運動量看似很大，但實際上這種運動方式并不科學。不僅不能夠起到健身鍛煉的目的，還有可能給身體帶來一定傷害。

要知道，人在走路或跑步的過程中，膝蓋會承受較大壓力，這種壓力是體重的數(shù)倍，但并不一定就會損壞膝蓋。適度運動是可以促進膝蓋附近的血液流動，產(chǎn)生的壓力也可以促進軟骨、肌肉、肌腱的發(fā)育，從而更好地保護膝蓋。而過量的運動，例如每天走一萬步，就會對膝蓋產(chǎn)生損傷，走的越多對膝蓋的損傷也越嚴重。特別是膝關(guān)節(jié)半月板損傷是不可能自愈的，需要接受專業(yè)的治療。今天平安好醫(yī)生就來為大家講解一下，在跑步、走路或是其他運動過程中，需要注意哪些事項。

第一、在運動之前要做好熱身?？梢韵刃》秶M行走動，做一些踢腿、轉(zhuǎn)腰、擴胸等運動。這樣可以讓身體進入運動狀態(tài)，降低運動過程中的受傷幾率。在運動后也要做一些拉伸動作，這樣可以有效減少肌肉僵硬、酸痛等問題。

第二、要選擇平坦的道路進行運動。在山路、坡道或其他不平坦的場地進行運動會增加受傷風險。

第三、在膝蓋或者腿部出現(xiàn)不適的現(xiàn)象時，要及時停止運動，原地休息后根據(jù)身體情況選擇是否就醫(yī)。如果膝蓋出現(xiàn)不適，可以進行靜蹲，促進膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，緩解疼痛。腿腳出現(xiàn)不適的人則要盡快休息，靜養(yǎng)觀察。如果超過3周仍無好轉(zhuǎn)，建議盡快就醫(yī)。

如果在長期運動過程中，經(jīng)常出現(xiàn)一些不適癥狀，但是又不能判斷是否需要進行治療。此時可以通過平安好醫(yī)生的線上問診功能，讓專業(yè)的醫(yī)生給出建議，從而決定是否到醫(yī)院接受治療。

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