靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸有什么區(qū)別？

1、“到”

(資料圖片)

2、動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸。

3、兩種方法中哪一種是最好的拉伸訓(xùn)練？

4、一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)態(tài)拉伸經(jīng)常作為熱身的一部分，而靜態(tài)拉伸訓(xùn)練則用于增加運(yùn)動(dòng)范圍。

5、1.動(dòng)態(tài)拉伸：

6、動(dòng)態(tài)拉伸是用運(yùn)動(dòng)的速度、力量和肌肉用力來(lái)創(chuàng)造拉伸。

7、與靜態(tài)拉伸不同，它不會(huì)在動(dòng)作結(jié)束時(shí)停留一段時(shí)間。動(dòng)態(tài)拉伸和軌跡拉伸有很多相似之處，不同的是它避免了反彈動(dòng)作，還有很多動(dòng)作與具體項(xiàng)目相關(guān)。

8、手臂轉(zhuǎn)圈、夸張?zhí)咄?、徒手蹲都屬于?dòng)態(tài)拉伸。劍蹲可以動(dòng)態(tài)拉伸髖關(guān)節(jié)屈肌，降低髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪鈴埩?，有利于比賽?/p>

9、賽前動(dòng)態(tài)拉伸是有益的，可以減少肌肉緊張。肌腱與肌肉和肌腱勞損呈正相關(guān)。

10、根據(jù)最近的一些科學(xué)研究結(jié)果，專(zhuān)家建議在比賽前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，而不是靜態(tài)拉伸。這對(duì)于涉及力量和爆發(fā)力的項(xiàng)目尤為重要。

11、3.靜態(tài)拉伸：

12、靜態(tài)拉伸：與動(dòng)態(tài)拉伸正好相反。拉伸肌肉群時(shí)，肢體本身不動(dòng)，動(dòng)作終點(diǎn)持續(xù)30秒。

13、靜態(tài)拉伸需要利用對(duì)立肌群的力量，幫助肢體保持拉伸。比如單腿站立，另一條腿向前向上抬起，就是靜態(tài)主動(dòng)拉伸。股四頭肌應(yīng)盡力保持伸展的四肢懸空。

14、靜態(tài)拉伸是提高主動(dòng)柔韌性的有效方法。格斗家把腿舉到和對(duì)手頭一樣的高度，然后保持不動(dòng)(控制腿)，這是靜態(tài)主動(dòng)靈活性的好例子。把腿踢到頭部高度就可以了，這就是動(dòng)態(tài)靈活性。

15、靜態(tài)拉伸要保持10到30秒，每個(gè)肌肉群要用一到兩個(gè)拉伸動(dòng)作。

16、靜態(tài)拉伸曾經(jīng)是熱身的主要內(nèi)容，但現(xiàn)在很多力量和體能教練建議賽前避免靜態(tài)拉伸。

17、許多科學(xué)研究實(shí)驗(yàn)表明，賽前靜態(tài)拉伸會(huì)影響力量、最大主動(dòng)收縮、平衡和反應(yīng)時(shí)間，對(duì)預(yù)防損傷沒(méi)有效果。因此，我們建議訓(xùn)練后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。

18、長(zhǎng)期靜態(tài)拉伸訓(xùn)練可以有效增加運(yùn)動(dòng)幅度。這種訓(xùn)練可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗梢园踩卦黾雨P(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，而不會(huì)損傷關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂晚g帶。

本題解答到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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