開(kāi)學(xué)在即，威海中小學(xué)“收心指南”請(qǐng)收下

2月22日，記者從山東省威海市教育局獲悉，全市中小學(xué)將于3月1日(農(nóng)歷正月十八)統(tǒng)一開(kāi)學(xué)。這意味著寒假只剩下最后不到一周時(shí)間了。

寒假里，學(xué)生大都處于輕松和玩樂(lè)的狀態(tài)。開(kāi)學(xué)在即，他們中的部分人可能會(huì)出現(xiàn)賴床、身體虛弱、情緒低落、注意力不集中以及和手機(jī)電腦難舍難分等狀況。為此，通過(guò)采訪多所學(xué)校的老師，記者歸納出“收心”指南，希望家長(zhǎng)能借此幫助孩子及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，迎接新學(xué)期的到來(lái)。

主動(dòng)鍛煉身體 避免暴飲暴食

以往寒暑假結(jié)束時(shí)，威海市部分學(xué)校的開(kāi)學(xué)典禮上曾出現(xiàn)過(guò)個(gè)別同學(xué)站立不久暈倒在地的情況。為此，威海市塔山中學(xué)初四教師劉才勝認(rèn)為，出現(xiàn)這種現(xiàn)象最主要的原因是假期缺乏鍛煉。

“在校時(shí)學(xué)生每天都有1小時(shí)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而寒假期間天氣寒冷，加上沒(méi)人督促等原因，不少學(xué)生都缺乏鍛煉。開(kāi)學(xué)前這段時(shí)間，建議家長(zhǎng)督促孩子逐步恢復(fù)體育鍛煉，保持適量運(yùn)動(dòng)。比如可以讓孩子采用樓下跳繩、小區(qū)慢跑、俯臥撐、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等適宜的方式進(jìn)行鍛煉。”劉才勝說(shuō)，這樣一方面可以提高孩子身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，另一方面可以保證充沛的精力，能夠在開(kāi)學(xué)后更快跟上學(xué)習(xí)步伐。

威海市古寨中學(xué)德育處主任夏憲成則提醒，春節(jié)聚餐，美味盡享。開(kāi)學(xué)在即，學(xué)生要注意飲食均衡，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡、過(guò)度發(fā)胖等情況。

學(xué)會(huì)放松收心 把壓力大聲說(shuō)出來(lái)

從假期慵懶的狀態(tài)轉(zhuǎn)換到緊張有序的學(xué)校生活中，很多學(xué)生都會(huì)感到壓力，甚至產(chǎn)生煩躁、抵觸、逃避的心理。為此，威海市望海園中學(xué)教師周紅表示，學(xué)生們可以把壓力寫(xiě)出來(lái)或者說(shuō)出來(lái)。

“首先不妨想一想，我到底擔(dān)憂的是什么?我怕的是什么?”周紅說(shuō)，學(xué)生在說(shuō)或者寫(xiě)的過(guò)程中就會(huì)讓自己從焦慮的情緒走向理性的情緒，焦慮和擔(dān)憂會(huì)大大降低。然后開(kāi)始分析原因，是不是因?yàn)橥祽袥](méi)有按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，擔(dān)心開(kāi)學(xué)后跟不上?是不是因?yàn)槌撩允謾C(jī)和網(wǎng)絡(luò)游戲很久沒(méi)有和好朋友聊聊天?接著就可以尋找解決方法，尋求爸媽和老師的幫助。

當(dāng)你對(duì)手機(jī)和游戲意猶未盡時(shí)，可以試著轉(zhuǎn)移注意力，主動(dòng)克制自己，將注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上。檢查一下哪些作業(yè)需要完善、哪些知識(shí)還需要鞏固，還可以包包書(shū)皮、做做時(shí)間表，幫助自己調(diào)整狀態(tài)。最后想想美麗的校園，想想多姿多彩的學(xué)校生活，還有伙伴之間的玩笑和理解支持，是不是就開(kāi)始期待新學(xué)期了呢?

調(diào)整作息時(shí)間 喚醒學(xué)習(xí)狀態(tài)

“假期打亂了許多學(xué)生的生物鐘，在臨近開(kāi)學(xué)的這段時(shí)間，大家需要調(diào)整自己的生理狀態(tài)，逐漸關(guān)閉‘假期模式’，從作息上開(kāi)啟‘開(kāi)學(xué)模式’。”夏憲成說(shuō)，“家長(zhǎng)可以讓孩子制定一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，按時(shí)起床、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、睡覺(jué)，從而更好地適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)生活。”

“假期時(shí)部分學(xué)生對(duì)電子產(chǎn)品的使用時(shí)間非常多，返校前建議減少使用，減輕對(duì)電子產(chǎn)品的依賴，以便返校后以更加專注的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)生活中。在這方面，家長(zhǎng)可以起到勸導(dǎo)、監(jiān)督作用。”夏憲成說(shuō)。

威海市翠竹小學(xué)教師白宗欽也表示，假期里很多同學(xué)因?yàn)橛^看電視劇、玩網(wǎng)絡(luò)游戲而熬夜，晚睡晚起，導(dǎo)致生物鐘錯(cuò)亂，開(kāi)學(xué)前必須加以調(diào)整，要按照學(xué)校的作息時(shí)間安排飲食起居。“還要注意備齊學(xué)習(xí)用具，購(gòu)置好工具書(shū)、教輔資料等必要的學(xué)習(xí)用具。”白宗欽提醒，低年級(jí)學(xué)生可以在家長(zhǎng)的陪同下準(zhǔn)備學(xué)習(xí)和生活用品，高年級(jí)學(xué)生要自己將衣服、鞋帽等洗刷干凈，做好開(kāi)學(xué)前的各項(xiàng)準(zhǔn)備。

溫故而知新 為新學(xué)期樹(shù)目標(biāo)

快樂(lè)千萬(wàn)條，學(xué)習(xí)第一條。適度的作業(yè)不僅是假期鞏固知識(shí)的工具，也是假期保持學(xué)習(xí)狀態(tài)、返校前調(diào)適學(xué)習(xí)狀態(tài)的方法之一。威海市孫家疃小學(xué)語(yǔ)文老師戚思穎建議學(xué)生整理好假期作業(yè)，對(duì)上學(xué)期學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行歸納梳理，“溫故而知新”，復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)過(guò)的字詞、古詩(shī)等基礎(chǔ)知識(shí)，回顧錯(cuò)題本，喚醒大腦里儲(chǔ)存的記憶，做好新舊知識(shí)銜接工作，為開(kāi)學(xué)做足熱身準(zhǔn)備。

“還可以嘗試預(yù)習(xí)新學(xué)期的內(nèi)容，有利于實(shí)現(xiàn)新舊知識(shí)的順暢銜接，聽(tīng)課時(shí)更加游刃有余。”戚思穎說(shuō)。

家長(zhǎng)朋友們也可以為孩子準(zhǔn)備一份新學(xué)期神秘大禮，可以是新臺(tái)燈、新書(shū)包等，同時(shí)附上一封由父母雙方共同撰寫(xiě)的親筆信，為孩子送上新學(xué)期寄語(yǔ)，讓孩子對(duì)新學(xué)期充滿期待。

“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”夏憲成表示，開(kāi)學(xué)之初，學(xué)生要結(jié)合實(shí)際情況制定學(xué)期目標(biāo)，接下來(lái)要將目標(biāo)細(xì)化，大目標(biāo)變小目標(biāo)，小目標(biāo)再具體成一個(gè)個(gè)具體可操作的任務(wù)，把這些任務(wù)記錄下來(lái)，每完成一個(gè)任務(wù)就做一個(gè)完成標(biāo)注，同時(shí)給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，這么做可以有效增強(qiáng)自我效能感，能夠讓大家持續(xù)保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力。(記者 沈道遠(yuǎn))

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