跑步機上跑步與戶外跑步有區(qū)別

4月11日，西安市民在環(huán)境優(yōu)美的曲江池遺址公園里晨跑。

在眾多體育鍛煉中，跑步是簡單易行且經(jīng)濟的一種鍛煉方式，因此選擇長跑或馬拉松的人越來越多。由于戶外跑步容易受到雨、雪和霧霾等環(huán)境因素的影響，所以在跑步機上跑步逐漸成為許多運動愛好者的選擇。但是，很多跑友提出疑問：在室內(nèi)跑步機上跑步與在戶外地面上跑步的區(qū)別是什么？哪種方式鍛煉效果會更好？

近期，陜西師范大學(xué)體育學(xué)院運動科學(xué)與健康促進研究團隊做了一項研究，讓受試者以每小時9公里的相同速度分別在跑步機上和地面上跑步25分鐘，觀察了他們身體能量代謝的差異和股直肌肌肉狀態(tài)的變化。研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機上跑步的能量消耗要明顯高于地面跑步，但是在跑步機上跑步后股直肌的最大徑向位移明顯減小，肌肉更容易發(fā)生疲勞，會增加運動損傷發(fā)生的風(fēng)險。該團隊負責人張婧說，人們在跑步機上跑步時除過跑步本身消耗能量外，大腦神經(jīng)系統(tǒng)對身體的平衡控制也要消耗一定的能量，這也提示大家，如果想在有限的時間消耗更多的能量，建議在跑步機上跑步，但運動時間不宜過長，否則會增加肌肉損傷的風(fēng)險。這個結(jié)論是建立在跑姿正確的基礎(chǔ)上。

跑步時如何減少身體損傷？張婧說，正確的跑姿會減少對膝蓋的傷害，跑步時要學(xué)會用核心力量穩(wěn)定軀干，微微收腹，肩膀放松，自然擺臂，腳尖向正前方，自然向前邁腿，盡量減少膝蓋的壓力，自我感覺身體很協(xié)調(diào)地向前運動。但是，由于在跑步機上跑步時受傳送帶的作用不用后蹬，而且跑步機有減震功能，人們在慢跑時能給膝蓋減輕一定的壓力，但長跑或快跑時，容易偏離最佳跑姿，增加膝蓋損傷。因此，在跑步機上跑步時一定要保持身體的穩(wěn)定性，同時不宜過快，也不宜時間過長。

戶外跑步不僅能讓人親近自然，還能帶來視覺上的享受，愉悅身心，更重要的是會降低超過半小時以上長時間跑步導(dǎo)致的運動損傷發(fā)生的風(fēng)險?！捌鋵嵲谂懿綑C上跑步與在戶外跑步各有優(yōu)缺點，還是要根據(jù)個人喜好和時間進行選擇。如今城市公園都鋪設(shè)了塑膠跑道，在時間充足、天氣允許的情況下，還是建議跑步愛好者選擇到環(huán)境優(yōu)美的公園、樹林里跑步。總之，不管采取什么樣的跑步方式，動則有益，應(yīng)選擇自己承受范圍內(nèi)的運動量，把握好運動時間和強度。”張婧說。

人們戴口罩運動時會產(chǎn)生大量的水汽及汗液，導(dǎo)致呼吸障礙，增加機體缺氧程度。因此，面對公園的防疫要求，建議市民不扎堆，保持安全距離進行鍛煉，用積極鍛煉的方式增強抵抗力。（記者 杜瑋 文/圖）

關(guān)鍵詞： 運動時間 運動損傷 的情況下