卡路里燃燒安全不容忽視 夏季如何科學(xué)健身？

原標(biāo)題：烈日炎炎濟(jì)南市民鍛煉熱情高漲 “燃燒卡路里”安全要謹(jǐn)記

近段時間，濟(jì)南迎來持續(xù)高溫天氣，但炎熱的天氣并沒有阻擋熱愛運(yùn)動健身的市民走出家門揮汗如雨的腳步。無論在街頭巷尾的健身步道，還是專業(yè)足球場、籃球場、健身場館等，運(yùn)動健身人群的身影絡(luò)繹不絕。而隨著暑假的到來，很多青少年加入到日常運(yùn)動的大軍當(dāng)中，特別是未成年人已經(jīng)成為各運(yùn)動場地的“主力軍”，因此暑期成為運(yùn)動安全的“高危期”。如何在夏季進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動健身，享受運(yùn)動帶來的快樂與益處，各項(xiàng)安全問題自然不容忽視。

天氣炎熱 市民運(yùn)動熱情不減

每天清晨，操場的跑道、寬闊的馬路上，總能看到身著各式各樣運(yùn)動服的跑步愛好者，他們用奔跑的方式迎接新一天的到來;每天傍晚，籃球場、足球場、健身場館等人滿為患，中青年們用運(yùn)動的方式來釋放工作中的壓力。“現(xiàn)在生活、工作的節(jié)奏很快，每天下班后和朋友們約著打打球，是一天中最放松的時間段。雖然天氣熱，運(yùn)動之后身體也會感到疲勞，但這種酣暢淋漓的感覺特別爽，是體育運(yùn)動特有的魅力。”小王是濟(jì)南一家企業(yè)的管理人員，在他看來，堅(jiān)持運(yùn)動不僅對身體有好處，對于緩解生活和工作中的壓力也有非常大的幫助。

比起年輕人相對對抗激烈的球類運(yùn)動，年過七旬的離退休老干部晏子名每天早上五點(diǎn)半左右從泉城路出發(fā)，慢跑到大觀園，今年已經(jīng)堅(jiān)持了3年的時間。晏子名說：“無論春夏秋冬，只要天氣好，我每天都會跑4-5公里。通過近3年的堅(jiān)持，不僅身材沒有走樣，身體各方面都非常好，也沒有老年人的慢性病，堅(jiān)持鍛煉利大于弊。”

“放暑假了，孩子想要學(xué)踢足球，大家能推薦一家靠譜培訓(xùn)班嗎?”于女士在小區(qū)業(yè)主群詢問。暑假來臨，學(xué)習(xí)之余為孩子選擇一個喜歡、適合的運(yùn)動項(xiàng)目，成為一部分家長考慮的事情。于女士表示，“這是我們家孩子第一次主動要求參加體育培訓(xùn)班，雖然我也考慮到夏天天氣的因素，但我覺得體育運(yùn)動能增強(qiáng)孩子的身體素質(zhì)，而且參加體育運(yùn)動對孩子的意志品質(zhì)也是一種磨煉，特別是小男孩參與到其中挺好的。”

堅(jiān)持參加體育運(yùn)動，對于各年齡段人群都是有好處的，但安全問題不容忽視。濟(jì)南市第七人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任宋欣表示，夏季天氣炎熱，稍有不慎便會引發(fā)安全隱患，這就要求大眾選擇適合自己身體的運(yùn)動項(xiàng)目，且運(yùn)動量不宜過大，循序漸進(jìn)。“首先夏季進(jìn)行體育運(yùn)動要避開高溫時段，避免紫外線長時間照射皮膚造成皮膚損傷。一般選擇一早(上午10點(diǎn)前)一晚(下午4點(diǎn)后)進(jìn)行戶外運(yùn)動，或選擇在溫度適宜的健身館和家中進(jìn)行鍛煉。其次，要注意控制運(yùn)動的時間和運(yùn)動量，及時補(bǔ)充水分。運(yùn)動后緩慢補(bǔ)水，特別是不能立即飲用過涼的飲品，會對腸胃造成刺激，有條件的可在運(yùn)動后補(bǔ)充淡鹽水。一旦身體缺水，會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，若休息后癥狀沒有減輕，需要及時到醫(yī)院就醫(yī)。”宋欣說。

保證安全 方能享受運(yùn)動樂趣

盛夏來臨，炎熱的天氣之下，游泳消暑成為眾多人的首選。特別是中小學(xué)生陸續(xù)迎來暑假，未成年人和兒童成為泳池的“主力軍”。雖然游泳在夏天不失為一項(xiàng)好的運(yùn)動，但對于初學(xué)者、成年人和兒童來說，卻存在著一定的安全隱患。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每年14歲以下兒童因溺水死亡的人數(shù)多達(dá)11萬人，可見兒童夏季游泳的安全問題不容忽視。

游泳初學(xué)者、未成年人和兒童，是溺水的高發(fā)人群，如何避免溺水現(xiàn)象的發(fā)生?濟(jì)南市全民健身中心防溺水講師、國家一級社會體育指導(dǎo)員趙強(qiáng)表示：“缺少有效的看護(hù)是造成游泳初學(xué)者、未成年人及兒童溺水的主要原因，與此同時，未成年人和兒童的自我防范意識不強(qiáng)，也是導(dǎo)致溺水的一大原因。”游泳是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動，同時也是大眾在夏季消暑的選擇。而在溺水者之中，既有不會游泳的人，也有會游泳和水性好的人。趙強(qiáng)說：“海邊、湖邊、河邊、水庫、池塘等水域，均是容易發(fā)生溺水的地點(diǎn)。無論游泳技術(shù)如何，這些地方均不能下水游泳，正規(guī)游泳館的泳池是游泳的首選。”

那么，選擇在正規(guī)泳池游泳，是不是意味著就沒有溺水風(fēng)險(xiǎn)了?“即便在正規(guī)游泳館的泳池內(nèi)游泳，也會有溺水的現(xiàn)象發(fā)生。不過正規(guī)游泳館泳池邊都會有多名經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)的救生員和救生及搶救器械，能夠在溺水后第一時間進(jìn)行救援，一定程度上可以避免意外的發(fā)生。”趙強(qiáng)表示。

對于游泳初學(xué)者、未成年人和兒童而言，如何預(yù)防溺水?有著豐富救援經(jīng)驗(yàn)的趙強(qiáng)也給出了自己的建議，“對于游泳初學(xué)者，一定不要高估自己的游泳技術(shù)，要在適合自己的水深進(jìn)行活動，另外不要在水中做危險(xiǎn)動作及嬉戲打鬧。對于未成年人和兒童，首先身邊要有看護(hù)人，不能獨(dú)自下水，其次要佩戴高質(zhì)量的漂浮物。此外，只要下水游泳，無論技術(shù)如何下水前都要做好熱身活動，而且不能吃東西，避免在游泳的過程中發(fā)生溺水。”

身體不適或運(yùn)動量過大，都容易在游泳的過程中發(fā)生溺水的情況。無論是自己還是他人在游泳中在遇到危險(xiǎn)的情況時，首先應(yīng)做到不要慌張。趙強(qiáng)說：“當(dāng)自己在游泳遇到危險(xiǎn)情況時，要沉著冷靜，讓自己處于放松狀態(tài)，這樣身體會慢慢漂浮在水面，待頭浮上水面，用腳輕踢水防止體力流失，等待救生員前來救援。如果身體出現(xiàn)下沉?xí)r，可將手掌向下壓，身體會慢慢漂浮在水面。如果他人出現(xiàn)危急情況，要遵循岸上救援勝于水中救援、多人救援勝于單人救援、間接救援好于直接救援。第一時間向岸邊人員、救生員呼喊，沒有經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)，不能擅自在水中進(jìn)行救援。”

溺水后正確施救方法

?迅速救上岸：最好從背部將落水者頭部托起或從上面拉起其胸部，使其面部露出水面，然后將其拖上岸。

?清除口鼻堵塞物：讓溺水者頭朝下，撬開其牙齒，用手指清除口腔和鼻腔內(nèi)雜物。

?倒出呼吸道內(nèi)積水：救人者半跪，頂住溺水者的腹部，讓溺水者頭朝下，拍其后背。

?心肺復(fù)蘇：對呼吸及心跳微弱或心跳停止的溺水者進(jìn)行心肺復(fù)蘇。

?吸氧：現(xiàn)場有醫(yī)療條件，可對溺水者注射強(qiáng)心藥物及吸氧。條件不足的，用手或針刺溺水者的人中等穴位。

?脫下外套：如果溺水者身上穿著外套，要盡早脫下，濕外套會帶走身體熱能，產(chǎn)生低溫傷害。

(記者：王蓓貝)

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