“都說午睡好,但是為啥我每次醒來都感覺又困又累呢?”
李大叔今年56歲了,每天中午的時(shí)候,他都會午睡。不知不覺,李大叔午睡的習(xí)慣已經(jīng)堅(jiān)持了20多年了。雖然李大叔知道午睡對身體有好處,但是他每次午睡醒來后,都會感覺到又困又累。
(資料圖片僅供參考)
為了弄清楚怎么回事,李大叔就問了行醫(yī)多年的兒子。李大叔的兒子聽到老父親的提問后,就說道:爸,您這午睡起來又困又累,主要就是因?yàn)樗锰昧?!每次午睡的時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)就可以了,但是您每次都睡一個(gè)多小時(shí)。聽了兒子的解釋后,李大叔心里的疑惑也被解除了。
在現(xiàn)實(shí)生活中,很多朋友都有午睡的習(xí)慣,并且不少朋友午睡在午睡起來后,都和李大叔有相同的不適感。那午睡起來,為啥會感覺到又困又累呢?我們在午睡的時(shí)候,需要注意什么呢?為了讓大家對午睡有更多的認(rèn)識和了解,今天醫(yī)者良言就跟大家好好聊一聊相關(guān)的知識。
研究表明,午睡有諸多好處。具體的可以總結(jié)為以下幾點(diǎn):
? 消除疲乏:
生活中,很多朋友都有午睡的習(xí)慣。短暫的午睡,可以幫助消除疲勞感。有一些研究發(fā)現(xiàn),午睡30分鐘的效果堪比夜間睡2個(gè)小時(shí)。
對于腦力勞動者來說,午睡一會,可以顯著提高工作效率。這一切,都得益于午睡能夠有效地消除疲勞。
? 預(yù)防冠心?。?
要說午睡能夠起到預(yù)防冠心病的作用,估計(jì)很多朋友都不太相信。其實(shí),午睡能夠預(yù)防冠心病的說法來源于一項(xiàng)研究。
研究者對那些經(jīng)常午睡的人進(jìn)行了調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天午睡30分鐘的人,他們得冠心病的風(fēng)險(xiǎn)降低了30%。
與此同時(shí),有研究者發(fā)現(xiàn)地中海地區(qū)冠心病的發(fā)病率明顯低于別的地區(qū)。后來的調(diào)查發(fā)現(xiàn),地中海地區(qū)冠心病發(fā)病率之所以偏低,其原因之一就是午睡。至于為何午睡能夠降低患冠心病的風(fēng)險(xiǎn),有觀點(diǎn)認(rèn)為主要的原因是午睡有助于調(diào)整激素分泌。
? 幫助增強(qiáng)免疫力:
一些研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常午睡的人,他們得患感冒的風(fēng)險(xiǎn)明顯低于一般人。追溯到原因時(shí),考慮和午睡能夠增強(qiáng)免疫力有關(guān)。
人在短暫的午睡之后,可以刺激淋巴細(xì)胞的生成,而這無疑對于增強(qiáng)免疫力起到積極的作用。
? 放松心情:
國外的一項(xiàng)研究表明,適當(dāng)進(jìn)行午睡有助于放松心情、改善不良的情緒。
從理論上來說,這種觀點(diǎn)也是有理論作為支撐的。人在午睡的時(shí)候,大腦是相對舒緩的,而這無疑就能放松心情。
其實(shí),關(guān)于午睡多久合適,一直以來都是爭論不休的。
后來,日本的科學(xué)家做了一項(xiàng)涉及30萬人的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)午睡的時(shí)間超過40分鐘,會增加高脂血癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn);而午睡的時(shí)間在30分鐘以內(nèi),患病的風(fēng)險(xiǎn)會明顯下降。 試想,如果經(jīng)常午睡的時(shí)間太久,那會不會因?yàn)榈昧诵哪X血管疾病而影響壽命呢?答案是肯定的!
因此,午睡的時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘以內(nèi)。 具體睡多久,需要根據(jù)個(gè)人的年齡、身體狀況等而定。
至于為什么午睡太久,起來后感覺到又困又累,這個(gè)主要是因?yàn)樗锰?,人已?jīng)進(jìn)入了深睡眠。進(jìn)入了深睡眠后,血液循環(huán)的速度是減慢的。在剛醒來時(shí),人體還來不及快速調(diào)整,所以就會使得腦部供血不足而引起又困又累的不適感。
人進(jìn)入了深睡眠,就好比一個(gè)人正玩得正開心。這個(gè)時(shí)候,如果突然不讓玩了,讓回去上班,那人肯定是不樂意的,甚至是抗議的。 人進(jìn)入了深睡眠,這個(gè)時(shí)候如果把人叫醒,那大腦肯定也是抗議的。大腦抗議了,那就可能會引起頭痛、頭暈等的癥狀。
午睡雖然對身體好,但是它也是有一些注意事項(xiàng)的。在午睡的時(shí)候,應(yīng)該注意“3不要”,具體的總結(jié)為以下幾點(diǎn):
? 吃飯后,不要立刻睡覺:
人在吃過午飯后的短期內(nèi),為了幫助消化,就會有大量的血液跑到胃腸道。 人的血液量是有限的,胃腸道的血液量增多,那腦部的血液量就會減少,而這無疑容易使人犯困。
如果在剛吃過午飯后,就睡覺,會讓胃部的賁門松弛,而這會影響胃腸道的功能。長此以往,會增加消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
另外,午餐后,大多數(shù)人吃得是比較飽的。如果這個(gè)時(shí)候,立刻睡覺,那就會使得腹內(nèi)壓增高,進(jìn)而引起反流性食管炎。
因此,在午飯后的15分鐘內(nèi),盡量不要睡覺。
? 注意午睡的姿勢:
很多朋友在午睡的時(shí)候,選擇趴在桌子上。這樣做,雖然省事了,但是這無疑對頸椎不好。 長此以往,會增加患頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。與此同時(shí),趴著睡會影響腦部供血,這會使得人在午睡結(jié)束后出現(xiàn)頭昏、眼花的不適感。
如果條件允許,那就盡量睡在床上。睡在床上的時(shí)候,盡量采取右側(cè)臥位。這是因?yàn)?,右?cè)臥位有利于血液回流,能更好地幫助消化食物。
如果條件不允許,必須趴在桌子上睡覺,那就在胳膊下放置一個(gè)軟的東西,并且在網(wǎng)上購買一個(gè)適合自己的睡枕。
? 午睡時(shí),不正對著空調(diào)、風(fēng)扇:
現(xiàn)在已經(jīng)是夏天了,很多朋友在午睡的時(shí)候,喜歡正對著風(fēng)扇、空調(diào)。這樣做,雖然會跑比較舒服,但是卻可能會引起感冒、面癱。
與此同時(shí),空調(diào)的溫度也不應(yīng)該調(diào)的太低。這是因?yàn)?,如果空調(diào)調(diào)得太低,那猛一下從室內(nèi)到室外,那血管會快速舒張,而這會使得血壓迅速波動,從而增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。
所以,在午睡的時(shí)候,應(yīng)該使空調(diào)、風(fēng)扇不正對著自己,并且不要把空調(diào)調(diào)得太低。
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