“都說(shuō)午睡好，但是為啥我每次醒來(lái)都感覺(jué)又困又累呢？”

李大叔今年56歲了，每天中午的時(shí)候，他都會(huì)午睡。不知不覺(jué)，李大叔午睡的習(xí)慣已經(jīng)堅(jiān)持了20多年了。雖然李大叔知道午睡對(duì)身體有好處，但是他每次午睡醒來(lái)后，都會(huì)感覺(jué)到又困又累。

(資料圖片僅供參考)

為了弄清楚怎么回事，李大叔就問(wèn)了行醫(yī)多年的兒子。李大叔的兒子聽(tīng)到老父親的提問(wèn)后，就說(shuō)道：爸，您這午睡起來(lái)又困又累，主要就是因?yàn)樗锰昧?！每次午睡的時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)就可以了，但是您每次都睡一個(gè)多小時(shí)。聽(tīng)了兒子的解釋后，李大叔心里的疑惑也被解除了。

在現(xiàn)實(shí)生活中，很多朋友都有午睡的習(xí)慣，并且不少朋友午睡在午睡起來(lái)后，都和李大叔有相同的不適感。那午睡起來(lái)，為啥會(huì)感覺(jué)到又困又累呢？我們?cè)谖缢臅r(shí)候，需要注意什么呢？為了讓大家對(duì)午睡有更多的認(rèn)識(shí)和了解，今天醫(yī)者良言就跟大家好好聊一聊相關(guān)的知識(shí)。

午睡有什么好處？

研究表明，午睡有諸多好處。具體的可以總結(jié)為以下幾點(diǎn)：

? 消除疲乏：

生活中，很多朋友都有午睡的習(xí)慣。短暫的午睡，可以幫助消除疲勞感。有一些研究發(fā)現(xiàn)，午睡30分鐘的效果堪比夜間睡2個(gè)小時(shí)。

對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，午睡一會(huì)，可以顯著提高工作效率。這一切，都得益于午睡能夠有效地消除疲勞。

? 預(yù)防冠心?。?

要說(shuō)午睡能夠起到預(yù)防冠心病的作用，估計(jì)很多朋友都不太相信。其實(shí)，午睡能夠預(yù)防冠心病的說(shuō)法來(lái)源于一項(xiàng)研究。

研究者對(duì)那些經(jīng)常午睡的人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天午睡30分鐘的人，他們得冠心病的風(fēng)險(xiǎn)降低了30％。

與此同時(shí)，有研究者發(fā)現(xiàn)地中海地區(qū)冠心病的發(fā)病率明顯低于別的地區(qū)。后來(lái)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，地中海地區(qū)冠心病發(fā)病率之所以偏低，其原因之一就是午睡。至于為何午睡能夠降低患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，有觀點(diǎn)認(rèn)為主要的原因是午睡有助于調(diào)整激素分泌。

? 幫助增強(qiáng)免疫力：

一些研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡的人，他們得患感冒的風(fēng)險(xiǎn)明顯低于一般人。追溯到原因時(shí)，考慮和午睡能夠增強(qiáng)免疫力有關(guān)。

人在短暫的午睡之后，可以刺激淋巴細(xì)胞的生成，而這無(wú)疑對(duì)于增強(qiáng)免疫力起到積極的作用。

? 放松心情：

國(guó)外的一項(xiàng)研究表明，適當(dāng)進(jìn)行午睡有助于放松心情、改善不良的情緒。

從理論上來(lái)說(shuō)，這種觀點(diǎn)也是有理論作為支撐的。人在午睡的時(shí)候，大腦是相對(duì)舒緩的，而這無(wú)疑就能放松心情。

2.午睡多久合適？為何睡久了，起來(lái)會(huì)感覺(jué)到又累又困？

其實(shí)，關(guān)于午睡多久合適，一直以來(lái)都是爭(zhēng)論不休的。

后來(lái)，日本的科學(xué)家做了一項(xiàng)涉及30萬(wàn)人的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)午睡的時(shí)間超過(guò)40分鐘，會(huì)增加高脂血癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；而午睡的時(shí)間在30分鐘以內(nèi)，患病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯下降。 試想，如果經(jīng)常午睡的時(shí)間太久，那會(huì)不會(huì)因?yàn)榈昧诵哪X血管疾病而影響壽命呢？答案是肯定的！

因此，午睡的時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘以內(nèi)。 具體睡多久，需要根據(jù)個(gè)人的年齡、身體狀況等而定。

至于為什么午睡太久，起來(lái)后感覺(jué)到又困又累，這個(gè)主要是因?yàn)樗锰?，人已?jīng)進(jìn)入了深睡眠。進(jìn)入了深睡眠后，血液循環(huán)的速度是減慢的。在剛醒來(lái)時(shí)，人體還來(lái)不及快速調(diào)整，所以就會(huì)使得腦部供血不足而引起又困又累的不適感。

人進(jìn)入了深睡眠，就好比一個(gè)人正玩得正開(kāi)心。這個(gè)時(shí)候，如果突然不讓玩了，讓回去上班，那人肯定是不樂(lè)意的，甚至是抗議的。 人進(jìn)入了深睡眠，這個(gè)時(shí)候如果把人叫醒，那大腦肯定也是抗議的。大腦抗議了，那就可能會(huì)引起頭痛、頭暈等的癥狀。

3.過(guò)了50歲后，午睡應(yīng)該注意“3不要”！

午睡雖然對(duì)身體好，但是它也是有一些注意事項(xiàng)的。在午睡的時(shí)候，應(yīng)該注意“3不要”，具體的總結(jié)為以下幾點(diǎn)：

? 吃飯后，不要立刻睡覺(jué)：

人在吃過(guò)午飯后的短期內(nèi)，為了幫助消化，就會(huì)有大量的血液跑到胃腸道。 人的血液量是有限的，胃腸道的血液量增多，那腦部的血液量就會(huì)減少，而這無(wú)疑容易使人犯困。

如果在剛吃過(guò)午飯后，就睡覺(jué)，會(huì)讓胃部的賁門松弛，而這會(huì)影響胃腸道的功能。長(zhǎng)此以往，會(huì)增加消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，午餐后，大多數(shù)人吃得是比較飽的。如果這個(gè)時(shí)候，立刻睡覺(jué)，那就會(huì)使得腹內(nèi)壓增高，進(jìn)而引起反流性食管炎。

因此，在午飯后的15分鐘內(nèi)，盡量不要睡覺(jué)。

? 注意午睡的姿勢(shì)：

很多朋友在午睡的時(shí)候，選擇趴在桌子上。這樣做，雖然省事了，但是這無(wú)疑對(duì)頸椎不好。 長(zhǎng)此以往，會(huì)增加患頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。與此同時(shí)，趴著睡會(huì)影響腦部供血，這會(huì)使得人在午睡結(jié)束后出現(xiàn)頭昏、眼花的不適感。

如果條件允許，那就盡量睡在床上。睡在床上的時(shí)候，盡量采取右側(cè)臥位。這是因?yàn)?，右?cè)臥位有利于血液回流，能更好地幫助消化食物。

如果條件不允許，必須趴在桌子上睡覺(jué)，那就在胳膊下放置一個(gè)軟的東西，并且在網(wǎng)上購(gòu)買一個(gè)適合自己的睡枕。

? 午睡時(shí)，不正對(duì)著空調(diào)、風(fēng)扇：

現(xiàn)在已經(jīng)是夏天了，很多朋友在午睡的時(shí)候，喜歡正對(duì)著風(fēng)扇、空調(diào)。這樣做，雖然會(huì)跑比較舒服，但是卻可能會(huì)引起感冒、面癱。

與此同時(shí)，空調(diào)的溫度也不應(yīng)該調(diào)的太低。這是因?yàn)?，如果空調(diào)調(diào)得太低，那猛一下從室內(nèi)到室外，那血管會(huì)快速舒張，而這會(huì)使得血壓迅速波動(dòng)，從而增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，在午睡的時(shí)候，應(yīng)該使空調(diào)、風(fēng)扇不正對(duì)著自己，并且不要把空調(diào)調(diào)得太低。

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