如何緩解考前焦慮？專家為你支招

失眠、頭暈、胸悶、食欲差、煩躁、情緒不穩(wěn)、厭學(xué)……一年一度的高考臨近，合肥市第四人民醫(yī)院(安徽省精神衛(wèi)生中心)兒童青少年心理科門(mén)診進(jìn)行心理咨詢的中高考考生明顯增多。5月24日，該院副院長(zhǎng)、兒童青少年心理專家郜見(jiàn)亮表示，這些伴隨考試而引發(fā)的生理、心理上的緊張癥狀，如果不及時(shí)予以糾正，不僅會(huì)影響考試的臨場(chǎng)發(fā)揮，更有可能演變成慢性長(zhǎng)期的心理問(wèn)題。

郜見(jiàn)亮介紹說(shuō)，“考前焦慮”經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)生理和心理癥狀，生理癥狀包括失眠、頭暈、胸悶、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、尿頻等，心理癥狀包括厭學(xué)、煩躁、情緒不穩(wěn)、易激惹、心情壓抑等。

這些伴隨考試而引發(fā)的生理、心理上的緊張癥狀，通常會(huì)在考試過(guò)后、壓力舒解的情況下緩解，并不需接受治療;不過(guò)癥狀明顯的考生，還是有必要在考試前尋求專業(yè)的幫助，否則不僅可能會(huì)影響考試的發(fā)揮，而且還可能成為慢性長(zhǎng)期心理問(wèn)題。

那么如何才能緩解“考前焦慮”呢?郜見(jiàn)亮提出了幾點(diǎn)建議：

第一，不要對(duì)焦慮情緒過(guò)分關(guān)注。適度的緊張、焦慮有利于發(fā)揮出好的成績(jī)。在這段時(shí)間，考生一方面要樹(shù)立信心，力爭(zhēng)使自己在考前復(fù)習(xí)充分;另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進(jìn)考場(chǎng)。

第二，淡化目標(biāo)，積極暗示?？家凰玫膶W(xué)校，這樣的目標(biāo)意識(shí)已經(jīng)伴隨學(xué)生和家長(zhǎng)十二年了。到了高考前夕，這個(gè)目標(biāo)意識(shí)必須淡化，放下包袱，輕松上陣?？忌环两o自己以積極的自我暗示，如“我肯定行”、“準(zhǔn)備充分肯定能考好”等等，可以增加自信，克服焦慮。

第三，學(xué)會(huì)放松，舒緩情緒?？忌诳记斑m量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解焦慮;音樂(lè)也能夠使人放松，當(dāng)睡不著的時(shí)候,不妨聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，幫助心情平靜。

另外，郜見(jiàn)亮醫(yī)生提醒，如果在考場(chǎng)上遇到怯場(chǎng)等意外情況，可以暫停答題，閉目養(yǎng)神，全身放松，保持和恢復(fù)心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位，清醒頭腦，提高大腦的功能。(安徽商報(bào)融媒體記者 張永 通訊員 朱世玲 李皖婷)

關(guān)鍵詞： 考前焦慮 專家 支招 舒緩情緒