【聚焦高考】考前3天這樣做 調(diào)出最佳狀態(tài)

高考即將開始，每位考生都希望考出自己的實力、考出好的成績，要實現(xiàn)這一目標，除了扎實的功底外，充分做好生理、心理準備必不可少。為此，省教育考試院相關(guān)負責人、中學(xué)心理教師等紛紛為廣大考生支招。

生物鐘校準高考時間

相當一部分同學(xué)都有這樣的感覺，幾天不做數(shù)學(xué)題后再考試，審題遲疑緩慢，入手不順，運算不暢且易出錯。省教育考試院相關(guān)負責人表示，考前應(yīng)適量練習(xí)，保持活力。“建議考生每天必須堅持做適量的練習(xí)，特別是重點和熱點題型，保持思維的靈活和思路暢通。做題時，尤其是做綜合卷時要限時完成，否則容易養(yǎng)成做題拖拉的毛病，臨場時缺少思維激情，控制不好時間，發(fā)揮不出應(yīng)有水平。”

在作息安排上，考生要注意防止兩個極端的做法：一是徹底放松，破壞了長期形成的生物鐘，會適得其反;另外就是挑燈夜戰(zhàn)，加班加點，導(dǎo)致考前極度疲勞，臨場打不起精神。“考生休息調(diào)整是必要的，但是必須微調(diào)，特別要把興奮狀態(tài)逐步調(diào)整到上午9時至11時30分，下午3時至5時。”這位負責人說。

此外，高考前還要注意飲食的科學(xué)性和規(guī)律性，不能大吃大喝，飲食宜清淡又要均衡全面，每天要攝入足夠的淀粉食物，保證用腦的需要。

正視焦慮，保持平常心

高考不僅是知識的比賽和智力的競爭，也是思維品質(zhì)的考查和心理素質(zhì)的較量。針對學(xué)生反映集中的考前焦慮，石家莊市第四十二中學(xué)心理教師郜廣存為大家寬心，“適度焦慮有利于成績發(fā)揮。”

“學(xué)生和家長首先要認識到焦慮存在的合理性，再用一些放松訓(xùn)練去緩解焦慮。”郜廣存舉例說，比如高焦慮情境下，可以寫下與考試有關(guān)的焦慮情緒和想法，同家長和老師交流，既可以分析焦慮出現(xiàn)的因素，又可以在一定程度上宣泄情緒。

郜廣存說，孩子的傾訴，也是在宣泄情緒，家長要多傾聽孩子的表達，接納孩子的消極情緒，加以適當?shù)幕貞?yīng)。“但是，如果感覺自己的建議不能幫到孩子或?qū)⒆拥膸椭淮螅议L可以選擇不說。”

同時，家長還要保持平常心。考前只有3天，考生的成績不會有太大波動，家長應(yīng)從孩子實際情況出發(fā)，不過高期待孩子成績。對高考保持一個正常的關(guān)注態(tài)度。“對于成績，不要強調(diào)結(jié)果，要注重引導(dǎo)孩子關(guān)注當下奮斗的過程。”郜廣存特別建議，在考前最后一天，在家住宿的考生收拾好考試所需物品之后，家長可以私下對照清單再次檢查，如有遺漏，不必告知，補齊即可。(記者馬利 見習(xí)記者張曉蓉)

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