標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐怎么做？俯臥撐一次50個難嗎？

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐怎么做?

跪姿前移俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌。因?yàn)槭枪蛳ドw做，軀干變短了所以比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐難度更小。

跪膝鉆石俯臥撐要求收緊核心，雙手呈鉆石狀撐地，注意肘部向兩側(cè)打開，不要把重心放在肩膀上;推起時感受胸肌中縫的收縮緊張。

上胸俯臥撐要求挺直腰背，身體保持一條直線，手肘向兩側(cè)打開，撐起時關(guān)節(jié)時不要反向彎曲，可以換不同的手距來感受上胸緊張。

偏重俯臥撐要求雙腳并攏，雙腿、髖部、上身成一條直線。雙臂伸直，雙手撐地，并處于上胸部的正下方。

離心俯臥撐要求雙手交替摸肩，用單手支撐，鍛煉腰腹。收緊腰腹，身體不要左右晃動，呼吸在抬手時要憋氣。

俯臥撐一次50個難嗎?

還可以。

《全民健身指南》是我國體育總局發(fā)布的，其中有關(guān)俯臥撐這個項(xiàng)目的規(guī)范更多的是體現(xiàn)在對單個動作的基本規(guī)范性要求。指南指出做俯臥撐的時候需要身體保持平直，身體下降時的水平面要達(dá)到與肩肘一致。對動作之間的連貫性以及時間等沒有做出過多的要求。

按照這個標(biāo)準(zhǔn)，稍微有點(diǎn)健身基礎(chǔ)的人，想要一次性完成50個難度都不是很大。但如果你真的做到了，這相當(dāng)于是20-24歲年輕男性的水平，可以獲得等級為優(yōu)秀的測評結(jié)果。

不同于我國單一的評定標(biāo)準(zhǔn)，美國國家體能協(xié)會有關(guān)俯臥撐的測評標(biāo)準(zhǔn)做了進(jìn)一步的細(xì)化。首先對測評的人進(jìn)行了分類，考慮了職業(yè)也考慮了年齡段，其次對動作的規(guī)范性可考慮時間因素和連續(xù)性的要求。

首先明確要求全身從肩至踝必須始終成一直線，另外下降到最低位時胸部要著地，之后推起到最高位時，手臂要完全伸展。并且速度應(yīng)該是保持在20次到30次每分鐘，每兩次俯臥撐之間不應(yīng)該有休息停頓。對比國內(nèi)的標(biāo)準(zhǔn)來說，這個增加了不少難度。

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