我在一兆韋德學(xué)習(xí)到的健身注意事項(xiàng)與建議

我前兩個(gè)月想著辦張健身卡,于是就開始尋找合適的健身房,最后選擇了一兆韋德。辦了一張年卡,后來(lái)請(qǐng)了一個(gè)私教,這里跟大家分享一下我這一個(gè)多月從私教那兒學(xué)來(lái)的小知識(shí)吧。關(guān)于健身注意事項(xiàng)與建議。

1.運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行熱身

在運(yùn)動(dòng)之前做一做熱身是我們大家都知道的事情,但是,很多人忽視了他的重要性,熱身可以使我們的肌肉放松,當(dāng)肌肉松弛時(shí),它們更易被駕馭和擴(kuò)展,會(huì)減少受傷機(jī)會(huì),因此,花上5-10分鐘的時(shí)間,讓你的身體完全地活動(dòng)開。

2.熱身之后的伸展運(yùn)動(dòng)

完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,我們還要進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng),防止劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷,持續(xù)每個(gè)拉伸20-30秒,這將有助于肌肉松弛。

3.避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的心跳特別的快,以至不能一囗氣說(shuō)完一句詁時(shí),就意味著運(yùn)動(dòng)過(guò)與劇烈了,一旦我們感到運(yùn)動(dòng)帶給我們的不適時(shí),也就很難再堅(jiān)恃下去了。

所以,我們要選擇適合自己身體的運(yùn)動(dòng),不要過(guò)于挑戰(zhàn)極限。不過(guò)分給自己壓力,持之以恒才是鍛煉的真諦。

4.運(yùn)動(dòng)中與運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分

當(dāng)我們正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充,否則的話,隨時(shí)間的推移,身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以,在運(yùn)動(dòng)的從始至終過(guò)程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來(lái)講,人體每天需要8杯的水,而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí),則需要得更多。此外,充足的水分有助于減少饑餓感,可縮減我們的攝食欲望。

5.逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身訓(xùn)練之初,對(duì)于那些已持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間的人來(lái)講,可能會(huì)出現(xiàn)以下的情況:在達(dá)到某種程度后通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài),而大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒(méi)看到身體的任何變化”——于是他們會(huì)加快步伐,給自己制造更大的挑戰(zhàn):加大運(yùn)動(dòng)量,以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而,此時(shí)迫切的心情會(huì)讓我們步入誤區(qū)。

6.動(dòng)作頻率不要太急

我們很多人可能都是利用下班后的時(shí)間鍛煉,當(dāng)我們正擠出時(shí)間完成鍛煉計(jì)劃時(shí),可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率,并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉,如果做得太快,劇烈的動(dòng)作會(huì)使肌肉超出負(fù)荷,從而容易受到傷害,因此,這里有一個(gè)要點(diǎn):2秒舉起,4秒放下,保持有節(jié)奏地動(dòng)作起落,做得越慢,收到的效果會(huì)越好。

7.運(yùn)動(dòng)中不要吃喝

事實(shí)上,任何不超過(guò)2小時(shí)的運(yùn)動(dòng),都不要求必須補(bǔ)充體力,只要在運(yùn)動(dòng)之前的1小時(shí)內(nèi),確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。與此同時(shí),雖然運(yùn)動(dòng)飲料沒(méi)有壞處,但最好還是單純的補(bǔ)充水分。

8.運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行身體的放松

如同健身之前,我們身體需要熱身和拉伸一樣,在鍛煉之后,也需要時(shí)間恢復(fù)平靜,讓心率重歸正常。我們可以緩緩地放慢動(dòng)作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí),你就完成了最后的放松工作。

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